چطور خواب راحت در سفر را تجربه کنیم؟

سفر یکی از موثرترین راه های بازیابی انرژی، تمدد اعصاب و تقویت روحیه می تواند سفر کردن باشد. اما خواب در سفر شاید برای برخی از ما یکی از بزرگ ترین چالش ها باشد. برای خیلی از افراد، به ویژه خواب در طول مسیر و در وسایل نقلیه، یکی از پر دردسرترین بخش های سفر است.

به ویژه در سفر های طولانی که با وسائل نقلیه عمومی مانند قطار، هواپیما و اتوبوس انجام می شوند، این چالش جدی تر به نظر می رسد. کمبود خواب و خستگی باعث کاهش تمرکز و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین مخصوصا در سفر های کاری می تواند برای شما مشکل ساز شود.

اما برای این که بتوانید خواب آرام و راحتی در سفر داشته باشید چه باید کرد؟

راهکارهای غلبه بر بی خوابی در سفر کدامند؟

برای این که سفری خوشایند تر داشته باشید و بتوانید از لحظات آن لذت ببرید، نیاز است که استراحت کافی داشته باشید. اما برای این منظور چه اقداماتی لازم است پیش از سفر و یا در طول سفر انجام دهید؟

راهکارهایی برای داشتن خواب آرام، پیش از سفر

برخی کارها لازم است پیش از سفر انجام دهید. از جمله آن اقدامات:

• قهوه و نوشیدنی های کافئین دار و الکل را حذف کنید.
• روز قبل به میزان کافی بخوابید.
• ورزش و تغذی مناسب داشته باشید تا هم استرس کمتری داشته باشید و هم راحت تر بخوابید.
• زودتر چمدان و وسائلتان را جمع کنید تا کمتر نگران سفر باشید.
• شب قبل از سفر، زودتر به تخت خواب بروید.
• به میزان کافی آب بخورید تا بدنتان کم آب نشود.

مطلب مرتبط: خواب در هواپیما ؛ نکاتی که برای یک خواب راحت باید رعایت کنید!

برای خواب راحت در سفر، چه چیزهایی در چمدان بگذاریم؟

• لباس راحت و گشاد و نخی
• چشم بند
• ملاتونین، در صورتی که دچار اختلال بیش از حد هستید.
• پتو، جوراب و پوشش های گرم در صورت سفر به نواحی سردسیر و یا سفر زمستانی
• بالش گردن برای هنگامی که باید نشسته بخوابید.

مطلب مرتبط: خواب راحت در هتل؛ ۳۰ نکته کلیدی برای خوابی آسوده در هتل

راهکارهایی برای داشتن خواب آرام، در طول سفر

علاوه بر این که پیش از سفر باید اقداماتی را برای داشتن خواب راحت انجام دهید، در طول سفر هم باید نکاتی را رعایت کنید. این موارد شامل:

– تنظیم نور

کاهش نور می تواند خوابیدن را برایتان راحت تر کند. پس از رسیدن به مقصد، لازم است چند ساعتی استراحت کنید تا انرژی از دست رفته باز گردد. اما اگر زمانی که به مقصد می رسید، هوا روشن باشد، لازم است یک فضای تاریک برای خود ایجاد کنید یا از چشم بند برای خواب استفاده کنید.

– برنامه ریزی مناسب ساعت حرکت

اگر خوابیدن در وسیله نقلیه برایتان آسان نیست، بهتر است زمان حرکت خود را طوری برنامه ریزی کنید که شب به مقصد برسید. در این صورت می تاونید شب را به راحتی بخوابید و پر انرژی تر به گردش بپردازید. اگر هم در صورت عوض شدن جای خوابتان، خوابیدن برایتان دشوار است می توانید با مشورت پزشک از قرص های خواب آور و داروهایی مانند ملاتونین استفاده کنید.

– اجتناب از مصرف غذاهای چرب و سنگین و نوشابه

برخی از خوراکی ها و نوشیدنی ها می توانند موجب بروز اختلال در خواب شوند. غذاهای سنگین دیر هضم و نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه یا قهوه، احتمال بی خواب شدن شما را افزایش می دهند.

– همراه داشتن کتاب

مطالعه می تواند روشی خوب برای خوابالو شدن باشد. یکی از لذت بخش ترین روش ها برای به خواب رفتن وقتی است که چشم هایتان با مطالعه سنگین می شود و آرام آرام پلک هایتان بسته می شود.

– همراه داشتن یک یادگاری از خانه

گاهی چیزهایی هستند که می توانید همراه خود به سفر ببرید و حس آرامش خانه را به شما منتقل می کنند. این وسیله ممکن است یک پتو، ملحفه، بالش، عروسک و یا یک خوردنی باشد.

 امیدواریم با رعایت این موارد بتوانید در طول سفر آرامش داشته باشید و به راحتی بخوابید.

منبع: وبلاگ اقامت ۲۴